ألم الولادة: كيف أتعامل معه؟
طرق طبيعية وأدوات تساعدكِ على التعامل مع الانقباضات
الخوف من ألم الولادة من أكثر المخاوف التي تحملها الأمهات معهن إلى نهاية الحمل.
وقد تسمعين عشرات القصص: "الولادة مؤلمة جدًا" أو "لا يمكن تحملها" أو "أنا لم أشعر بأي شيء".
لكن تجربة الولادة تختلف من امرأة إلى أخرى، والأهم من محاولة معرفة مقدار الألم الذي ستشعرين به هو أن تعرفي كيف يمكنكِ التعامل مع الانقباضات عندما تأتي.
لماذا نشعر بألم الولادة؟
أثناء المخاض تحدث انقباضات في عضلة الرحم، ويحدث تغير تدريجي في عنق الرحم مع تقدم الولادة.
وقد تشعر الأم بالألم أو الضغط في البطن، أسفل الظهر، الحوض، أو مناطق أخرى.
وتختلف شدة الإحساس بالألم بحسب عوامل كثيرة، منها مرحلة المخاض، ووضعية الطفل، والتجربة السابقة، والتوتر، والدعم الموجود حول الأم، وخيارات تخفيف الألم المتاحة لها.
هل الخوف يجعل الألم أسوأ؟
الخوف والتوتر قد يجعلان تجربة الألم أكثر صعوبة بالنسبة لبعض النساء.
عندما تكونين خائفة جدًا، قد تشدين عضلات جسمكِ وتحصل استجابة توتر، وقد يصبح من الصعب عليكِ الاسترخاء والتركيز.
لهذا السبب لا أقول للأم: "لا تخافي."
بل أقول: "تعلمي ماذا تفعلين عندما تخافين."
كلما فهمتِ ما يحدث، وعرفتِ أدوات التعامل مع الانقباضات، وأعددتِ نفسكِ نفسيًا، أصبح لديكِ إحساس أكبر بالقدرة على المشاركة في تجربتكِ.
7 طرق طبيعية تساعدكِ على التعامل مع ألم الولادة
التنفس الهادئ
التنفس ليس مجرد تمرين نقوم به في دورة الولادة. يمكن أن يصبح أداة تستخدمينها أثناء الانقباض.
حاولي أن يكون النفس هادئًا، مع إرخاء الفك والكتفين قدر الإمكان.
الفكرة ليست في "التنفس بطريقة مثالية"، بل في استخدام التنفس لمساعدتكِ على التركيز وعدم حبس النفس بسبب التوتر.
الحركة وتغيير الوضعيات
إذا كانت حالتكِ تسمح بالحركة، فلا يعني بدء المخاض أن عليكِ الاستلقاء طوال الوقت.
يمكن لبعض الأمهات أن يشعرن براحة أكبر مع المشي، أو الميل إلى الأمام، أو الجلوس، أو الحركة على كرة الولادة، أو تغيير وضعية الجسم.
اختاري ما يناسبكِ وما يسمح به فريق الرعاية.
الماء والدفء
الحمام الدافئ أو الماء قد يكون وسيلة مريحة لبعض النساء أثناء المخاض، بحسب مكان الولادة وحالتكِ وتعليمات الفريق الصحي.
الدفء قد يساعدكِ على الاسترخاء، خصوصًا عندما تكون عضلات الجسم متوترة.
التدليك والضغط
بعض النساء يجدن الراحة من تدليك أسفل الظهر أو الضغط على مناطق معينة أثناء الانقباضات.
وهنا يمكن للشخص المرافق لكِ أن يكون جزءًا مهمًا جدًا من الدعم.
الصوت والاسترخاء
قد يساعد إصدار صوت منخفض ومريح أثناء الانقباض بعض النساء على التركيز والاسترخاء بدل حبس النفس وشد الجسم.
لا يوجد صوت "صحيح". المهم أن تجدي الطريقة التي تشعركِ بالراحة والأمان.
الدعم المستمر
وجود شخص هادئ يعرف كيف يدعمكِ يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تجربة الولادة.
قد تكون مهمته بسيطة: أن يذكركِ بالتنفس، يمسك يدكِ، يساعدكِ على تغيير الوضعية، أو يذكركِ بما اتفقتما عليه مسبقًا.
المعرفة والاستعداد
أداة مهمة جدًا لتخفيف الخوف هي أن تعرفي ما الذي قد يحدث.
تعلمي مراحل المخاض، والخيارات المتاحة لتخفيف الألم، ومتى تطلبين المساعدة، وماذا تتوقعين في مكان الولادة.
وماذا عن إبرة الظهر أو المسكنات؟
تخفيف ألم الولادة ليس اختبارًا لقوة الأم.
هناك خيارات دوائية وغير دوائية لتخفيف الألم، وقد تختلف الخيارات المتاحة حسب مكان الولادة وحالتكِ الصحية.
من حقكِ أن تسألي مقدم الرعاية عن الخيارات المناسبة لكِ، وفوائدها ومخاطرها ومتى يمكن استخدامها.
والولادة بدون مسكنات لا تجعل الأم أفضل من غيرها. كل أم لها ظروفها وتجربتها واحتياجاتها.
أشياء لا أنصحكِ بفعلها أثناء الانقباض
- لا تحاولي مقاومة الانقباض بكل عضلات جسمكِ.
- لا تحبسي نفسكِ بسبب الخوف.
- لا تقارني ألمكِ بألم امرأة أخرى.
- لا تجبري نفسكِ على وضعية لا تشعركِ بالراحة.
- لا تشعري بالذنب إذا احتجتِ إلى مسكنات أو دعم إضافي.
جربي هذه الخطة عندما تبدأ الانقباضة
خطة بسيطة من 5 خطوات:
- توقفي وركزي على الانقباضة الحالية فقط.
- خذي نفسًا هادئًا ولا تحبسيه.
- أرخي الفك والكتفين واليدين قدر الإمكان.
- اختاري وضعية مريحة أو تحركي إذا كان ذلك مناسبًا.
- ذكّري نفسكِ: هذه الانقباضة ستنتهي، وسأتعامل مع التالية عندما تأتي.
كيف يساعدكِ زوجكِ أو الشخص المرافق لكِ؟
لا تجعلي الشخص الذي سيدعمكِ يدخل غرفة الولادة وهو لا يعرف ماذا يفعل.
تحدثي معه قبل الولادة عن احتياجاتكِ.
- ذكّرني بالتنفس بهدوء.
- ساعدني على تغيير الوضعية.
- لا تكثر من الأسئلة أثناء الانقباض.
- استخدم اللمس أو التدليك إذا طلبتُ ذلك.
- ذكّرني بما تعلمته قبل الولادة.
- ساعدني على إيصال أسئلتي واحتياجاتي للفريق الصحي.
ماذا لو شعرتِ أنكِ لم تعودي قادرة؟
هذه لحظة تمر بها كثير من الأمهات أثناء المخاض.
وقد تقول الأم: "لا أستطيع أكثر."
وهنا لا يعني ذلك أنها فشلت. قد يعني ببساطة أنها وصلت إلى مرحلة شديدة من المخاض وتحتاج إلى الدعم.
خذي لحظة واحدة فقط. تنفسي. اطلبي الدعم. وتحدثي مع فريق الرعاية عن الخيارات المتاحة لكِ.
الأمان أولًا
طرق التعامل مع الألم لا تكون بديلًا عن التقييم الطبي. إذا ظهرت لديكِ أعراض مقلقة، أو كان لديكِ أي سبب يدعو للقلق بشأنكِ أو بشأن طفلكِ، تواصلي مع مقدم الرعاية أو توجهي للرعاية الطبية حسب تعليماته.
🎁 ماذا لو عرفتِ الأشياء التي لم يخبركِ بها أحد قبل الولادة؟
أعددتُ لكِ ورشة مجانية على YouTube أتحدث فيها عن جوانب مهمة من الاستعداد للولادة والأشياء التي قد تصنع فرقًا في شعوركِ بالطمأنينة.
ما لا يخبرونكِ عنه قبل الولادة
مفتاح الطمأنينة في الولادة
مع القابلة منى المرهون 🤍
▶ شاهدي الورشة المجانية على YouTubeخدمات Royal Birth Center للأمهات
في Royal Birth Center نوفر خدمات دعم وتثقيف للأمهات في مراحل الحمل والولادة وما بعد الولادة، بإشراف القابلة منى المرهون.
- خدمات أونلاين للأمهات من مختلف المناطق.
- خدمات حضورية في مركز Royal Birth Center حسب نوع الخدمة.
- برامج الاستعداد للحمل والولادة.
- التثقيف حول المخاض والولادة.
- التدريب على التنفس والاسترخاء ووسائل الراحة.
- دعم الأم في النفاس والرضاعة الطبيعية.
ألم الولادة ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن تستعدي له 🤍
استعدي أيضًا لما سيحدث داخلكِ: الخوف، الانتظار، الأسئلة، والقرارات.
كلما زادت معرفتكِ، أصبح لديكِ مساحة أكبر للطمأنينة.
أنا منى المرهون،
قابلتكِ في الأمومة 🤍
تعليقات
إرسال تعليق
اكتبي لنا في التعليقات…
يمكن كلمتك تكون الشيء الذي تحتاج امرأة أخرى أن تقرأه اليوم. 🌷