كيف أستعد للولادة في الشهر التاسع؟
قائمة عملية لكل أم قبل يوم الولادة
الشهر التاسع قد يكون مزيجًا غريبًا من الحماس والانتظار والقلق.
كل يوم تشعرين أن طفلكِ قد يقرر أن هذه هي اللحظة، وفي الوقت نفسه قد تشعرين أنكِ ما زلتِ غير مستعدة.
وهنا أريد أن أقول لكِ شيئًا مهمًا: الاستعداد للولادة لا يعني تجهيز حقيبة المستشفى فقط.
الاستعداد الحقيقي يشمل جسمكِ، وعقلكِ، ومشاعركِ، وخطة الدعم من حولكِ، ومعرفتكِ بما قد يحدث عندما يبدأ المخاض.
أولًا: اعرفي متى تتوقعين بدء الولادة
لا يوجد يوم محدد تستطيعين من خلاله معرفة متى سيبدأ المخاض بالضبط.
قد تظهر بعض علامات اقتراب الولادة قبل المخاض، وقد يبدأ المخاض دون علامات طويلة تسبقه.
لذلك لا تجعلي انتظار "علامة واحدة" هو وسيلتكِ الوحيدة لمعرفة ما يحدث.
ما العلامات التي طلب منكِ مقدم الرعاية مراقبتها؟ ومتى تتصلين به؟ ومتى تتوجهين إلى مكان الولادة؟
ثانيًا: جهزي حقيبة الولادة
حقيبة الولادة من أكثر الأشياء التي تمنح الأم شعورًا بأن الموعد أصبح قريبًا.
ولا تحتاجين إلى وضع كل ما تملكينه داخل الحقيبة. الأفضل أن تكون عملية ومناسبة لاحتياجكِ ومكان ولادتكِ.
قائمة مختصرة لحقيبة الأم
- الهوية والملفات أو المستندات المطلوبة.
- ملابس مريحة مناسبة لما بعد الولادة.
- ملابس داخلية ومستلزمات النظافة الشخصية.
- شبشب أو حذاء مريح.
- شاحن الهاتف.
- أي أدوية أو مستلزمات شخصية حسب تعليمات فريقكِ.
- أغراض خاصة بالرضاعة إذا احتجتِ إليها.
ولا تنسي حقيبة الطفل
- ملابس مناسبة للطفل.
- حفاضات إذا كان المستشفى يطلب إحضارها.
- بطانية أو غطاء مناسب.
- مستلزمات الخروج حسب تعليمات المستشفى.
ثالثًا: جهزي جسمكِ للولادة
الاستعداد الجسدي لا يعني محاولة إجبار الجسم على بدء الولادة.
في الشهر التاسع، ركزي على الأساسيات التي تساعدكِ على المحافظة على صحتكِ والاستعداد لجهد المخاض والمرحلة التالية للولادة.
- احرصي على الراحة والنوم قدر الإمكان.
- تناولي غذاءً متوازنًا وسوائل كافية وفق حالتكِ الصحية.
- حافظي على الحركة المناسبة لكِ إذا سمح مقدم الرعاية.
- تدربي على التنفس والاسترخاء.
- تعلمي الوضعيات التي قد تساعدكِ أثناء المخاض.
رابعًا: جهزي نفسكِ نفسيًا
قد يكون هذا الجزء أهم مما تتوقعين.
ليس المطلوب أن تدخلي الولادة وأنتِ بلا خوف.
المطلوب أن تعرفي كيف تتعاملين مع الخوف عندما يظهر.
اسألي نفسكِ:
- ما أكثر شيء أخاف منه في الولادة؟
- هل خوفي مبني على تجربة سابقة أم قصة سمعتها؟
- ما المعلومات التي أحتاج إلى معرفتها حتى أشعر بالاطمئنان؟
- من الشخص الذي أشعر معه بالأمان؟
- ماذا أحتاج أن أسمع عندما أشعر بالتوتر؟
خامسًا: اكتبي خطة ولادتكِ
خطة الولادة ليست وعدًا بأن كل شيء سيحدث بالطريقة التي كتبتيها.
هي وسيلة تساعدكِ على التفكير مسبقًا في تفضيلاتكِ، ومناقشتها مع فريق الرعاية، والاستعداد للخيارات المختلفة.
يمكن أن تتضمن خطة الولادة:
- من الشخص الذي تريدين وجوده معكِ.
- تفضيلاتكِ للحركة والوضعيات إذا كانت مناسبة طبيًا.
- خيارات تخفيف الألم التي ترغبين في معرفتها أو تجربتها.
- تفضيلاتكِ المتعلقة بالبيئة والخصوصية.
- ما يهمكِ في التواصل واتخاذ القرارات.
- تفضيلاتكِ المتعلقة بالتلامس جلدًا لجلد والرضاعة المبكرة إذا كانت حالتكِ تسمح.
خطة الولادة ليست عقدًا مع المستقبل.
هي طريقة لتدخلي الولادة وأنتِ تعرفين ما يهمكِ، وفي الوقت نفسه مستعدة للتكيف إذا تغيرت الظروف.
سادسًا: اتفقي مع الشخص الذي سيدعمكِ
إذا كان زوجكِ أو شخص قريب منكِ سيكون معكِ، فلا تنتظري يوم الولادة حتى تشرحي له كيف يمكن أن يساعدكِ.
تحدثي معه من الآن.
- ماذا يفعل عندما تشعرين بالألم؟
- هل تفضلين الهدوء أم الكلام والتشجيع؟
- هل تريدين منه تذكيركِ بالتنفس؟
- هل تحبين التدليك أو الضغط على أسفل الظهر؟
- متى تريدين منه التواصل مع الفريق؟
سابعًا: اعرفي مكان الولادة
من الأشياء البسيطة التي تقلل التوتر أن تعرفي مسبقًا أين ستذهبين.
- احفظي عنوان مكان الولادة.
- اعرفي الطريق ووقت الوصول التقريبي.
- اعرفي أين تدخلين عند بدء المخاض.
- اعرفي رقم التواصل مع قسم الولادة أو مقدم الرعاية.
- اسألي عن الأوراق التي تحتاجينها عند الوصول.
ثامنًا: لا تجربي كل وصفة تسمعينها عن "تسريع الولادة"
في نهاية الحمل تبدأ النصائح بالوصول من كل مكان: أطعمة، مشروبات، تمارين، وصفات منزلية، وطرق مختلفة يقال إنها "تفتح الرحم" أو "تسرع الولادة".
لكن ليس كل ما تسمعينه مناسبًا لكِ أو مثبتًا علميًا، وبعض الطرق قد تكون غير آمنة في ظروف معينة.
قبل تجربة أي طريقة لتحفيز الولادة
اسألي مقدم الرعاية المتابع لحملكِ أولًا، خصوصًا إذا كان لديكِ أي حالة صحية أو عوامل خاصة بالحمل.
تاسعًا: تعلمي ماذا يحدث عندما يبدأ المخاض
كلما فهمتِ ما يحدث، قلّ شعوركِ بأن كل شيء مفاجئ.
تعرفي على:
- علامات المخاض الحقيقي.
- الفرق بين الانقباضات التحضيرية والمخاض.
- مراحل الولادة.
- طرق التعامل مع الانقباضات.
- متى تتصلين بمقدم الرعاية.
- متى تحتاجين إلى التوجه إلى المستشفى.
عاشراً: جهزي "خطة الطمأنينة" الخاصة بكِ
أريدكِ أن تكتبي ثلاث أشياء تساعدكِ عندما تشعرين بالخوف.
مثال:
- أتوقف وأتنفس ببطء.
- أركز على الانقباضة الحالية بدل التفكير في الساعات القادمة.
- أتواصل مع الشخص الذي يدعمني.
- أتذكر أنني لستُ مطالبة بمعرفة كل شيء وحدي.
قائمة الشهر التاسع السريعة
- حقيبة الولادة جاهزة.
- ملابس الطفل جاهزة.
- مكان الولادة معروف.
- أرقام التواصل محفوظة.
- الشخص الداعم يعرف دوره.
- خطة الولادة مكتوبة ومناقشة.
- تعلمتِ علامات المخاض.
- تعلمتِ طرق التنفس والاسترخاء.
- تعرفين خيارات تخفيف الألم.
- تعرفين متى تطلبين المساعدة.
🎁 قبل الولادة… هناك أشياء أتمنى لو كل أم تعرفها
إذا كنتِ في الشهر التاسع أو تقتربين منه، فقد أعددتُ لكِ ورشة مجانية على YouTube أشارككِ فيها أشياء مهمة عن الولادة قد لا يخبركِ عنها أحد بالشكل الذي تحتاجينه.
ما لا يخبرونكِ عنه قبل الولادة
مفتاح الطمأنينة في الولادة
مع القابلة منى المرهون 🤍
▶ شاهدي الورشة المجانية على YouTubeدعمكِ في رحلة الحمل والولادة
في Royal Birth Center نقدم خدمات تثقيف ودعم للأمهات خلال رحلة الحمل، الاستعداد للولادة، النفاس والرضاعة.
- برامج الاستعداد للحمل والولادة.
- التثقيف حول المخاض والولادة.
- التدريب على التنفس والاسترخاء ووسائل الراحة.
- الاستعداد النفسي للولادة.
- دعم ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.
- خدمات أونلاين للأمهات من مختلف المناطق.
- خدمات حضورية في Royal Birth Center حسب نوع الخدمة واحتياج الأم.
جهزي نفسكِ… وليس حقيبتكِ فقط 🤍
قد لا تعرفين متى تبدأ الولادة، ولا كيف ستسير كل تفاصيلها.
لكن يمكنكِ أن تختاري أن تدخليها بمعرفة أكبر، وخطة أوضح، وقلب أكثر طمأنينة.
أنا منى المرهون،
قابلتكِ في الأمومة 🤍
تعليقات
إرسال تعليق
اكتبي لنا في التعليقات…
يمكن كلمتك تكون الشيء الذي تحتاج امرأة أخرى أن تقرأه اليوم. 🌷