كيف أستعد للولادة؟
دليل عملي للأم من الحمل حتى يوم الولادة
الاستعداد لها يبدأ قبل ذلك بكثير.
قد تكونين في بداية الحمل، أو دخلتِ الشهر السادس، أو اقترب موعد ولادتكِ وأصبحتِ تشعرين أن الوقت يمر بسرعة.
وفجأة تبدأ الأسئلة:
- متى أبدأ الاستعداد للولادة؟
- ماذا أحتاج أن أتعلم؟
- هل أحتاج إلى خطة ولادة؟
- ماذا أجهز للمستشفى؟
- كيف أستعد نفسيًا؟
- كيف أتعامل مع ألم الولادة؟
- هل هناك شيء يمكنني فعله لأشعر بثقة أكبر؟
أنا منى المرهون، قابلة ومدرّبة في الحمل والولادة ومؤسسة Royal Birth Center، وأحب أن أقول لكل أم:
الاستعداد للولادة رحلة، وكلما بدأتِ مبكرًا، أصبح لديكِ وقت أكبر للفهم والتجربة وطرح الأسئلة.
أولًا: ماذا يعني الاستعداد للولادة؟
الاستعداد للولادة ليس فقط تجهيز شنطة المستشفى.
الشنطة مهمة، بالتأكيد، لكنها جزء صغير جدًا من الاستعداد.
الاستعداد الحقيقي يشمل:
عندما تهتمين بهذه الجوانب، تصبحين أكثر استعدادًا للتعامل مع الولادة وما قد يحدث خلالها.
ابدئي بفهم مراحل الولادة
من أكثر الأشياء التي تجعل الأم تشعر بالخوف هو المجهول.
عندما لا تعرفين ماذا يحدث أثناء المخاض، قد تبدو كل إشارة من جسمكِ مخيفة.
لذلك ابدئي بتعلم:
- كيف يبدأ المخاض.
- ما الفرق بين الانقباضات المختلفة.
- ماذا يحدث في المرحلة المبكرة من المخاض.
- ماذا يحدث أثناء المرحلة النشطة.
- ماذا يحدث عند الدفع والولادة.
- ماذا تتوقعين بعد ولادة الطفل.
المعرفة لا تعني أنكِ ستعرفين بالضبط كيف ستكون ولادتكِ، لكنها تمنحكِ خريطة أولية للطريق.
تعرفي على جسمكِ
خلال الحمل يتغير جسمكِ باستمرار.
وقد تلاحظين تغيرات في النوم، والطاقة، والتنفس، والحركة، والمشاعر، والشهية.
تعلمي كيف تستمعين إلى جسمكِ، ولا تقارني حملكِ بحمل امرأة أخرى.
استعدي نفسيًا للولادة
هذه الخطوة من أكثر الخطوات التي يتم تجاهلها.
قد تهتم الأم بالأكل والمكملات والملابس وشنطة المستشفى، لكنها لا تتوقف لتسأل:
خذي ورقة واكتبي:
- أكثر شيء أخاف منه في الولادة هو: ........................................
- أكثر شيء أتمنى أن أشعر به أثناء الولادة: ........................................
- أكثر شيء أحتاج أن أسمعه عندما أشعر بالخوف: ........................................
- الشخص الذي أشعر معه بالأمان هو: ........................................
هذه الأسئلة البسيطة قد تكشف لكِ أشياء مهمة عن احتياجاتكِ.
تعلمي مهارات التنفس والاسترخاء
التنفس من الأدوات التي تستطيعين التدرب عليها أثناء الحمل. ولا تنتظري يوم الولادة حتى تجربيه لأول مرة.
خصصي دقائق قليلة خلال اليوم للتدرب على التنفس الهادئ، وإرخاء الجسم، والانتباه إلى أماكن التوتر.
الفكرة ليست أن تحفظي "طريقة تنفس مثالية".
بل أن يتعلم جسمكِ العودة إلى الهدوء عندما يرتفع التوتر.
الحركة جزء من الاستعداد
إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي ولا توجد لديكِ موانع طبية، يمكن أن تكون الحركة والنشاط المناسب للحمل جزءًا من روتينكِ.
قد تشمل الحركة المناسبة:
- المشي.
- تمارين الحمل المناسبة.
- تمارين الحركة والمرونة.
- تمارين قاع الحوض.
- أنشطة أخرى يوصي بها مقدم الرعاية الصحية وفق حالتكِ.
لا تبحثي فقط عن "أفضل تمرين للولادة". ابحثي عن طريقة آمنة تساعدكِ على المحافظة على نشاطكِ وقوة جسمكِ خلال الحمل.
جهزي خطة ولادتكِ
هل تحتاج كل أم إلى خطة ولادة؟
ليس الهدف من خطة الولادة أن تتحكم في كل تفاصيل الولادة. الهدف أن تساعدكِ على التفكير مسبقًا في الأمور التي تهمكِ.
- من سيكون معكِ؟
- ما تفضيلاتكِ؟
- ما طرق الدعم التي تفضلينها؟
- ما خيارات تخفيف الألم التي تريدين معرفة المزيد عنها؟
- ما الأسئلة التي تريدين طرحها على الفريق الطبي؟
- ما الأمور التي تهمكِ بعد ولادة طفلكِ؟
المرونة جزء من الوعي.
تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية
لا تنتظري حتى موعد الولادة لتسألي عن كل شيء.
جهزي قائمة بأسئلتكِ، واسألي عن مكان الولادة، ومتى تتوجهين للمستشفى أو مركز الولادة، وما العلامات التي تستدعي التواصل، وما خيارات تسكين الألم والإجراءات المتوقعة.
كل سؤال تسألينه اليوم قد يوفر عليكِ الكثير من القلق لاحقًا.
جهزي الشخص الذي سيرافقكِ
الداعم أثناء الولادة يحتاج هو أيضًا إلى أن يعرف ماذا يفعل.
لا يكفي أن تقولي له: "أريدك بجانبي."
اشرحي له كيف يمكنه دعمكِ.
- هل تريدين منه أن يذكركِ بالتنفس؟
- هل تفضلين اللمس والتدليك؟
- هل تريدين منه أن يساعدكِ على الحركة؟
- هل تحتاجين منه أن يكون هادئًا عندما تشعرين بالخوف؟
لا تنسي الاستعداد لما بعد الولادة
من الأخطاء الشائعة أن يكون كل تركيز الأم على يوم الولادة.
لكن ماذا بعده؟
- من سيساعدكِ في الأيام الأولى؟
- كيف ستتعاملين مع الرضاعة؟
- كيف سيكون نومكِ؟
- ماذا تحتاجين في فترة النفاس؟
- من يمكن أن يساعدكِ في البيت؟
- ومتى تحتاجين إلى طلب المساعدة الطبية؟
كلما خططتِ لهذه المرحلة مبكرًا، أصبحت العودة إلى البيت أكثر تنظيمًا.
جهزي شنطة المستشفى… ولكن لا تجعليها كل استعدادكِ
نعم، جهزي حقيبتكِ.
لكن تذكري أن الاستعداد الحقيقي أكبر من الحقيبة.
- ملابس مريحة.
- مستلزماتكِ الشخصية.
- مستلزمات الطفل.
- الوثائق المطلوبة.
- الأشياء التي تساعدكِ على الشعور بالراحة.
- أي مستلزمات يوصي بها مكان الولادة الذي اخترته.
لكن قبل أن تسألي: "ماذا أضع في الشنطة؟"
"ماذا أحتاج أنا لأشعر أنني مستعدة؟"
وماذا عن الخوف من الولادة؟
إذا كنتِ خائفة من الولادة، فأنتِ لستِ وحدكِ. ولا يعني خوفكِ أنكِ غير قادرة.
الخوف أحيانًا يأتي من تجربة سابقة، وأحيانًا من قصص سمعناها، وأحيانًا من عدم معرفة ما سيحدث.
بدل أن تقولي: "لا أريد أن أخاف."
"ما الذي يخيفني تحديدًا؟"
عندما يصبح الخوف واضحًا، يصبح من الأسهل البحث عن المعرفة والدعم المناسبين.
هل الولادة الطبيعية هي الهدف؟
ليس بالضرورة.
الهدف من الاستعداد للولادة ليس الحصول على نوع معين من الولادة بأي ثمن.
أم تفهم ما يحدث.
أم تعرف خياراتها.
أم تستطيع أن تسأل.
أم تعرف متى تحتاج إلى الدعم.
وأم تشعر أنها لم تكن وحدها في التجربة.
قد تكون الولادة الطبيعية هي ما تتمنينه، وقد تكون الولادة القيصرية هي الخيار الأنسب في ظروف معينة.
المهم أن تكون القرارات الصحية مبنية على تقييم حالتكِ ومناقشتها مع فريقكِ الطبي.
كيف يمكن لـ Royal Birth Center أن يدعمكِ؟
في Royal Birth Center نعمل على دعم الأم في أكثر من مرحلة، لأننا نؤمن أن الأمومة لا تبدأ وتنتهي في غرفة الولادة.
نوفر للأمهات خدمات وبرامج تساعدهن في:
- الاستعداد للحمل والولادة.
- فهم مراحل الولادة.
- الاستعداد النفسي والجسدي.
- بناء خطة ولادة واعية.
- التعامل مع مخاوف الولادة.
- دعم الأم في فترة النفاس.
- إرشاد ودعم الرضاعة الطبيعية.
- المتابعة والجلسات الفردية حسب احتياج الأم.
وتتوافر خدماتنا أونلاين للأمهات من مختلف المناطق، كما تتوفر خدمات حضوريًا في مركز Royal Birth Center لمن تفضل اللقاء المباشر، وفق نوع الخدمة واحتياجها.
ابدئي استعدادكِ من الداخل
أحيانًا تكون أول خطوة في الاستعداد هي أن تتوقفي قليلًا مع نفسكِ.
ما الذي أشعر به؟
ما الذي أخاف منه؟
ماذا أحتاج؟
ماذا أتمنى من تجربة الولادة؟
لهذا صممتُ مفكرة الأمومة الواعية؛ مساحة مجانية تساعدكِ على الكتابة والتأمل والاستعداد خلال رحلة الحمل والأمومة.
المفكرة مصممة لتكون رفيقة بسيطة وهادئة، تعودين إليها كلما احتجتِ إلى لحظة مع نفسكِ.
حمّلي مفكرة الأمومة الواعية مجانًالكل أم تستعد للولادة…
لا تنتظري الأسبوع الأخير.
ولا تنتظري أن تشعري أنكِ "جاهزة تمامًا".
ابدئي بخطوة صغيرة.
تعلّمي. اسألي. اكتبي. استعدي. واطلبي الدعم عندما تحتاجينه.
لكن تستطيعين أن تختاري كيف تستعدين له.
الولادة ليست مجرد يوم في التقويم. إنها بداية فصل جديد من حياتكِ.
قابلتكِ في الأمومة 🤍
تعليقات
إرسال تعليق
اكتبي لنا في التعليقات…
يمكن كلمتك تكون الشيء الذي تحتاج امرأة أخرى أن تقرأه اليوم. 🌷