ألم الولادة: كيف أتعامل معه؟
وهل توجد طرق طبيعية لتخفيف ألم المخاض؟
ألم الولادة من أكثر الأمور التي تشغل تفكير الأم أثناء الحمل، خصوصًا إذا كانت هذه أول تجربة ولادة لها.
وقد تسمعين عشرات القصص: أم تقول إن الألم كان لا يُحتمل، وأخرى تقول إنه كان مختلفًا تمامًا عما توقعت، وثالثة تتحدث عن تجربة هادئة رغم وجود الانقباضات.
فمن نصدق؟
الحقيقة أن ألم المخاض تجربة فردية جدًا.
لكن الخبر الجميل هو أنكِ لستِ مضطرة إلى دخول الولادة وأنتِ لا تعرفين ماذا يمكنكِ أن تفعلي.
لماذا يحدث ألم الولادة؟
أثناء المخاض تحدث انقباضات في عضلة الرحم، وتتغير أنسجة عنق الرحم مع تقدم الولادة.
وقد تشعر الأم بالألم في البطن، أسفل الظهر، الحوض، أو مناطق أخرى بحسب مرحلة المخاض ووضع الطفل.
ومع تقدم المخاض قد تتغير طبيعة الإحساس وقوته.
لكن شدة الألم ليست مقياسًا مباشرًا لمدى تقدم الولادة، ولا يمكن مقارنة تجربة أم بتجربة أم أخرى.
هل الخوف من ألم الولادة يزيد التوتر؟
الخوف والقلق قد يجعلان تجربة المخاض أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الأمهات.
عندما تكونين متوترة، قد يصبح من الصعب عليكِ الاسترخاء، والتنفس بهدوء، والاستفادة من الدعم المحيط بكِ.
ولهذا فإن التثقيف والاستعداد النفسي جزء مهم من الاستعداد للولادة.
جربي أن تسألي:
"ما الأدوات التي يمكن أن تساعدني على التعامل مع الألم؟"طرق طبيعية وغير دوائية لتخفيف ألم المخاض
هناك وسائل متعددة قد تساعد بعض الأمهات على الشعور براحة أكبر أثناء المخاض. ولا توجد طريقة واحدة تعمل بالطريقة نفسها مع الجميع.
التنفس والاسترخاء
التنفس الهادئ والمنظم يمكن أن يساعدكِ على التركيز والتعامل مع الانقباض بدل مقاومته بالتوتر.
كما أن تعلم التنفس مسبقًا يجعل استخدامه أثناء المخاض أسهل.
الحركة وتغيير الوضعيات
إذا كانت حالتكِ تسمح بذلك، قد تساعد الحركة وتغيير الوضعيات بعض الأمهات على الشعور براحة أكبر.
- المشي.
- الوقوف أو الميل إلى الأمام.
- الجلوس على كرة الولادة عند توفرها وملاءمتها.
- الوضعيات الجانبية.
- تغيير الوضعية بحسب ما تشعرين أنه أكثر راحة لكِ.
الماء الدافئ
الاستحمام أو استخدام الماء الدافئ قد يساعد بعض النساء على الاسترخاء أثناء المخاض، إذا كان متاحًا ومناسبًا لحالتهن ووفق سياسة مكان الولادة.
التدليك والضغط
التدليك أو الضغط على أسفل الظهر والحوض قد يكون مريحًا لبعض الأمهات، خصوصًا عندما يقوم به شخص يعرف كيف يدعم الأم أثناء الانقباضات.
الحرارة والبرودة
قد تجد بعض الأمهات أن الكمادات الدافئة أو الباردة تساعد في تخفيف الإحساس المزعج في مناطق معينة.
استخدميها بطريقة آمنة، وتجنبي الحرارة الشديدة أو وضعها لفترات طويلة دون توجيه مناسب.
البيئة الهادئة
الإضاءة الهادئة، الخصوصية، الموسيقى، وجود شخص تثقين به، والشعور بأنكِ مسموعة، قد تساعدكِ على التعامل مع المخاض بشكل أفضل.
ماذا عن مسكنات الألم والإبرة الظهرية؟
الطرق غير الدوائية ليست الخيار الوحيد.
توجد خيارات دوائية لتخفيف ألم المخاض، ومن بينها التخدير فوق الجافية (Epidural) في الأماكن التي يتوفر فيها وحسب حالتكِ وسياسة مكان الولادة.
لكل وسيلة فوائد ومخاطر واعتبارات مختلفة، ولذلك من الأفضل معرفة الخيارات مسبقًا ومناقشتها مع فريق الرعاية.
لا تجعلي اختيار مسكن الألم اختبارًا لقوتكِ 🤍
طلب تخفيف الألم لا يعني أنكِ ضعيفة، واختيار الوسائل غير الدوائية لا يعني أنكِ أفضل من غيركِ.
كل أم لها ظروفها، وكل ولادة لها قصتها.
هل يمكن أن أخطط مسبقًا لكيف سأتعامل مع الألم؟
نعم، وهذه من أفضل الخطوات التي يمكنكِ القيام بها قبل الولادة.
بدل أن تنتظري الانقباضات ثم تبدئي بالتفكير، اكتبي الآن:
- ما الأشياء التي تساعدني على الهدوء؟
- هل أرغب في استخدام الحركة أثناء المخاض إذا كان ذلك مناسبًا؟
- هل أريد تجربة الماء الدافئ؟
- من الشخص الذي أريده بجانبي؟
- ما خيارات تخفيف الألم المتاحة في مكان ولادتي؟
- ما الأسئلة التي أريد طرحها على مقدم الرعاية؟
وجود شخص داعم قد يصنع فرقًا
الدعم المستمر أثناء المخاض يمكن أن يكون مهمًا جدًا للأم.
والشخص الداعم لا يحتاج فقط إلى أن يقول: "أنتِ قوية."
بل يمكن أن يساعدكِ في التنفس، وتغيير الوضعية، والتدليك، وتذكيركِ بما تعلمتِه، والتواصل مع الفريق عند الحاجة.
هل الألم يعني أن هناك مشكلة؟
ليس بالضرورة.
ألم المخاض جزء متوقع من عملية الولادة، لكن الألم الشديد أو غير المعتاد أو المستمر بطريقة مقلقة يحتاج إلى تقييم طبي.
ولا تحاولي تفسير أي ألم أثناء الحمل أو الولادة بنفسكِ إذا كنتِ قلقة بشأنه.
كيف أستعد لألم الولادة من الآن؟
- تعلمي ما يحدث في مراحل المخاض.
- تدربي على التنفس والاسترخاء قبل الولادة.
- تعرفي على الوضعيات والحركة التي قد تساعدكِ.
- ناقشي خيارات تخفيف الألم مع مقدم الرعاية.
- اكتبي تفضيلاتكِ ضمن خطة الولادة.
- اختاري شخصًا يعرف كيف يدعمكِ.
- تعلمي متى يجب التواصل مع فريق الرعاية.
🎁 ما لا يخبرونكِ عنه قبل الولادة
إذا كنتِ حاملًا وتريدين أن تعرفي أكثر عن الاستعداد النفسي والعملي للولادة، فقد أعددتُ لكِ ورشة مجانية على YouTube بعنوان:
"ما لا يخبرونكِ عنه قبل الولادة
مفتاح الطمأنينة في الولادة"
مع القابلة منى المرهون.
▶ شاهدي الورشة المجانية الآندعمكِ في رحلة الحمل والولادة
في Royal Birth Center نوفر للأمهات خدمات دعم وتثقيف خلال رحلة الحمل والولادة وما بعد الولادة.
- الاستعداد للولادة.
- التثقيف حول المخاض والولادة.
- التدريب على أدوات التعامل مع الانقباضات.
- الاستعداد النفسي للولادة.
- المساعدة في فهم خيارات الولادة.
- دعم النفاس والرضاعة الطبيعية.
الخدمات متاحة أونلاين للأمهات من مختلف المناطق، كما تتوفر خدمات حضوريًا في Royal Birth Center بحسب نوع الخدمة واحتياج الأم.
لا تنتظري يوم الولادة حتى تتعلمي كيف تتعاملين معها 🤍
كلما عرفتِ أكثر، قلّت مساحة المجهول.
وكلما تدربتِ أكثر، أصبحتِ أقرب إلى الدخول إلى الولادة وأنتِ تعرفين ماذا يمكنكِ أن تفعلي.
أنا منى المرهون،
قابلتكِ في الأمومة 🤍
تعليقات
إرسال تعليق
اكتبي لنا في التعليقات…
يمكن كلمتك تكون الشيء الذي تحتاج امرأة أخرى أن تقرأه اليوم. 🌷